La simple marche quotidienne compte plus qu’on ne le pense
Beaucoup d’entre nous ont pris l’habitude de surveiller leur activité physique au quotidien. Le téléphone compte les pas, la montre connectée rappelle de bouger — et la marche est devenue l’un des moyens les plus accessibles d’intégrer du mouvement dans la journée.
Pour de nombreuses personnes, c’est aussi bien plus envisageable que le sport intensif. Un tour après le travail ou un détour par la boulangerie peut déjà faire la différence.
Pourtant, il est facile de rester bloqué sur d’anciens repères. Et si l’objectif était en réalité bien plus atteignable qu’on ne le croit ?
Les 10 000 pas par jour, vraiment indispensables ?
Le fameux seuil des 10 000 pas quotidiens pourrait bien être remis en question. Une analyse internationale de recherches scientifiques suggère qu’environ 8 500 pas par jour suffiraient à limiter la reprise de poids après un amaigrissement.
Les chercheurs se sont penchés sur un problème que beaucoup connaissent bien. Perdre du poids est déjà difficile, mais maintenir cette perte sur le long terme l’est encore davantage.
Selon ces experts, jusqu’à 80 % des personnes en surpoids ou obèses reprennent une partie, voire la totalité, des kilos perdus en l’espace de quelques années.
Comment éviter de reprendre du poids : ce que dit la recherche
Cette analyse repose sur 14 études contrôlées randomisées menées auparavant, regroupant au total 3 758 participants adultes. Les volontaires avaient en moyenne 53 ans et un indice de masse corporelle d’environ 31. Les études provenaient notamment du Royaume-Uni, des États-Unis, d’Australie et du Japon.
Les programmes comportaient une phase de perte de poids suivie d’une période de maintien, dont l’objectif était d’éviter toute reprise pondérale.
Des résultats concrets sur le nombre de pas
Au départ, le niveau d’activité des participants était quasiment identique. Le groupe bénéficiant d’un accompagnement au mode de vie marchait en moyenne 7 280 pas par jour, contre 7 180 pas pour le groupe témoin.
À la fin de la phase de perte de poids, le groupe accompagné avait atteint 8 454 pas par jour en moyenne, avec une perte de poids d’environ quatre kilos.
Une fois la phase de maintien terminée, ce groupe se maintenait encore à 8 241 pas quotidiens, avec une perte de poids durable d’environ trois kilos.
Plus de pas, moins de reprise de poids
Les chercheurs ont observé un lien clair entre un nombre de pas plus élevé et une moindre reprise de poids par la suite. En revanche, marcher davantage ne semblait pas accélérer significativement la perte de poids pendant la phase de régime elle-même.
Une explication possible : réduire les apports caloriques agit généralement plus vite sur la balance à court terme que l’activité physique seule.
Un message accessible au quotidien
Pour ceux qui marchent déjà jusqu’à l’arrêt de bus, font un tour pendant la pause déjeuner ou s’offrent une balade en soirée, ce message résonne de façon très concrète. Il ne s’agit pas de séances d’entraînement extrêmes, mais d’une habitude simple que la plupart des gens peuvent intégrer naturellement dans leur routine.
Finalement, maintenir un poids stable après un régime pourrait tenir à quelques centaines de pas de plus chaque jour — une perspective plutôt encourageante.
